war

Saamaynta hidde-sidaha ayaa laga yaabaa inay sharaxdo faraqa u dhexeeya saamaynta jimicsiga.

Waxaan ognahay in jimicsiga kaligiis uusan si buuxda u sharaxin u janjeera qofka buurnida. Si loo sahamiyo saldhigga suurtagalka ah ee hidde-sidaha ugu yaraan qaar ka mid ah kala duwanaanshaha, cilmi-baarayaashu waxay isticmaaleen tillaabooyin iyo xogta hidde-sidaha xogta xogta dadweynaha ee Maraykanka. Waxaan isticmaalnay loci caan ah oo ka soo baxay daraasad hore oo genome-ballaaran ah si loo dhiso dhibcaha khatarta polygenic (PRS) rubuc ee 3,100 dadka qaangaarka ah ee ka soo jeeda Yurub (da'da dhexdhexaadka, 53 sano) kuwaas oo aan buurnayn marka la eego (tusmada cufnaanta jirka ee dhexdhexaadka ah, ≈24.5 kg / m2) si loo go'aamiyo khatarta hidda-socodka ee buurnaanta.

Marka la eego gundhigga, kaqeybgalayaashu waxay lahaayeen dhexdhexaad ah 8,300 tillaabo maalintii iyo daba-gal dhexdhexaad ah oo ah 5.4 sano, muddadaas 13% ka qaybgalayaasha afartii PRS ee ugu hooseeya iyo 43% kaqeybgalayaasha ugu sarreeya rubuc PRS waxay kobciyeen cayil. Tirada tillaabooyinka iyo quartile-ka PRS labaduba waxay la xiriireen khatarta buurnaanta. Tusaale ahaan, ka qaybqaataha boqolkiiba 75 ee khatarta PRS waxa uu u baahan doonaa in uu qaado 2,280 tillaabo maalinti ka badan ka qaybqaataha boqolkiiba 50 si uu u gaadho isla dhimista khatarta. Taa beddelkeeda, ka-qaybgalaha boqolleyda 25aad waxa uu socon karaa 3,660 tillaabo maalintiiba ka yar ka qaybqaataha boqolleyda 50aad oo weli uu gaaro isla dhimista khatarta.

Cunto qaadashada ayaa ah arrin muhiim u ah buurnaanta, falanqayntaasina kama aysan hadlin. Falanqaynta ayaa meesha ka saartay ka qaybgalayaasha kuwaas oo noqday kuwo cayilan lix bilood gudahood bilawga daraasadda, taas oo yaraynaysa (laakiin aan meesha ka saarin) suurtagalnimada dib u noqoshada sababaha, sidaas awgeed xoojinta kalsoonida natiijooyinka. Natiijooyinkan ayaa kaliya lagu dabaqay bukaannada ka soo jeeda Yurub, taas oo sidoo kale ah xaddid. In kasta oo ay xaddidan yihiin, natiijooyinkani waxay ka caawin karaan daaweeyayaasha inay u sharxaan bukaannada sababta dadka kala duwan ee qaadaya tirooyinka isku midka ah ay u leeyihiin natiijooyin kala duwan. Haddii bukaan socodo 8,000 ilaa 10,000 tillaabo maalintii sida lagu taliyey, laakiin weli miisaan korodho (marka PRS-gu waa laga yaabaa inuu sarreeyo), waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay kordhiyaan waxqabadkooda 3,000 ilaa 4,000 tillaabo maalintii.

Dhimista Miisaanka Cilmi ahaan

01. Cun si joogto ah iyo tiro ahaan

Si aad u fiirsato quraacda, ha seegin cuntada

Casho ha cunin goor dambe

Casho waxa lagu talinayaa inta u dhaxaysa 17:00 iyo 19:00

Ha cunin wax cunto ah cashada ka dib

Laakiin waad cabbi kartaa.

02, cun cunto fudud, cab cabitaan yar

Haddi aad guriga joogtid ama aad dibadda wax ka cuntid

Waa in uu ku dadaalaa in uu gaaro cunto dhexdhexaad ah, isku dhafka sayniska

Ha cunin

Xakamee cuntooyinka fudud iyo cabbitaannada aan tooska ahayn

Iska ilaali cuntooyinka fudud ee habeenkii

03, waa in si tartiib ah wax u cunaan

Cun cunto isku mid ah

Cunista si tartiib ah waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo wadarta tirada la cunay

gaabis

Waxay kordhin kartaa dareenka dheregsanaanta waxayna yareyn kartaa gaajada

04. Si habboon u beddel habka cuntada

Cun si waafaqsan nidaamka "khudradda, hilibka iyo cuntada daruuriga ah"

Waxay caawisaa dhimista qaadashada cuntooyinka tamarta sare leh

Waxa u dheer cunista
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan dhimista miisaanka

Hurdo

Badanaa soo jeedo goor dambe, hurdo la'aan, shaqo aan joogto ahayn iyo nasasho

Waxay keeni kartaa xanuunada endocrine

Dheef-shiid kiimikaad aan caadi ahayn, taasoo keentay "shaqo badan"

Bukaannada buuran waa inay raacaan laxanka wareegga

Qaado qiyaastii 7 saacadood oo hurdo ah maalintii

ciyaaraha

Ku filnaansho la'aan ama dhaqdhaqaaq jireed la'aan

Iyo qaab nololeed fadhiid ah

Waa sabab muhiim ah oo ku dhacda buurnaanta

Mabda'a jimicsiga ee bukaanka buuran si ay u lumiyaan miisaanku waa

Jimicsiga aerobic-ka ee dhexdhexaadka ah iyo xoogga hoose waa kan ugu weyn, jimicsiga iska caabintu waa caawiye

150 ilaa 300 daqiiqo todobaadkii

Jimicsiga aerobic xoojinta dhexdhexaad ah

Samee jimicsi ugu yaraan hal mar maalintii kale 5 ilaa 7 maalmood usbuucii

Jimicsiga iska caabinta 2 ilaa 3 maalmood usbuucii

10 ilaa 20 daqiiqo maalin kasta

Isticmaalka tamarta waa 2000kcal ama ka badan todobaadkii iyada oo la adeegsanayo jimicsi

Fadhiiso yara

Ka fiirsashada maalinlaha ah iyo wakhtiga daawashada dadban

Waa in lagu xakameeyaa 2 ilaa 4 saacadood gudahood

Loogu talagalay shaqaalaha fadhiga dheer ama miiska

Kac oo dhaqaaq 3-5 daqiiqo saacad kasta